5 Weeër fir Ännerung a Stress op der Aarbechtsplaz ze managen

Inhalt

• 1. Kontroll Allokatioun Zäit an Ziler
• 2. Iwwerpréiwen All Reuniounen
• 3. Dir Kënnt net All Saachen fir all Leit sinn - Kontroll Är Zäit
• 4. Maacht Zäit Décisiounen op Basis vun der Analyse
• 5. Manage Your Procrastination

Wann Dir Stress op der Aarbecht erliewt a wëlle wëssen wat Stress verursaacht a seng Auswierkungen op d'Aarbechter, fänkt un andeem ze kucken wou a wéi Är Aarbechtsplaz Stress hierkënnt.

Wann Dir den Urspronk vun Ärem Aarbechtsspannungsstress verstitt, kënnt Dir dës fënnef Empfeelunge benotze fir Stress z'änneren an et ze managen. Effektiv Stressmanagement ass net einfach a brauch Zäit a Praxis. Awer d'Spannungsmanagement Kompetenzen z'entwéckelen ass wichteg fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen.

1. Kontroll Allokatioun Zäit an Ziler

Set realistesch Ziler an Zäitframe fir d'Aarbechte fäerdeg ze maachen. Erënnert Dir Iech dem Alice in Wonderland Syndrome aus dem Buch "Alice's Adventures in Wonderland" vum Lewis Carroll? D'Alice trëppelt am Bësch. Si kënnt op eng Gabel op der Strooss. Nëmme wësst wéi ee Wee géif goen, freet hatt d'Cheshire Kaz:

"Géift Dir mir soen, w.e.g. wat fir ech soll goen hei?
"Dat hänkt e gudden Deal of wou Dir wëllt hikommen, sot d'Kaz.
"Mir ass et egal wéi, sot d'Alice.
"Dann ass et egal, sot d'Kaz.
"- soulaang ech iergendwou kommen, huet d'Alice als Erklärung derbäi.
"Oh, Dir sidd sécher dat ze maachen, sot d'Kaz, wann Dir nëmme laang genuch trëppelt."

Wann Dir e puer Deeg fillt Dir Iech ziel ouni eng laang Strooss spadséiere goen, da setzen realistesch Ziler fir Ären Dag a Joer. Realistesch Ziler hëllefen Iech dirigéiert ze fillen an a Kontroll ze bréngen. D'Ziler ginn Iech och e Gaart, géint deen Dir all Zäit Engagement moosse kënnt.

Méi plangen wéi Dir handhaben ass e grousse Stressor. Wann Dir Iech mat e puer vun Ären Aktivitéiten iwwerlaascht fillt, da léiert ze soen "nee." Léiert all Aktivitéiten ze eliminéieren déi Dir net maache musst a suergfälteg Zäitbaséiert Engagementer déi Dir maacht.

Benotzt e Smartphone oder e Planer fir all Zil an Aktivitéit ze plangen, déi Dir braucht ze erreechen, net nëmmen Är Rendez-vousen a Reunioune. Wann dëse Bericht zwou Stonnen dauert fir ze schreiwen, plangt déi zwou Stonnen just wéi Dir eng Versammlung plangt. Wann Dir op alldeeglech E-Maile liest a reagéiert dauert eng Stonn pro Dag, plangt Zäit dofir.

2. Iwwerpréiwen All Reuniounen

Eng effektiv Reunioun déngt e wesentlecht Zil - et ass eng Geleeënheet Informatiounen ze deelen an / oder e kritesche Problem ze léisen. Reunioune solle just geschéien wann eng Interaktioun néideg ass. Versammlungen kënnen zu Ärem Virdeel schaffen, oder se kënnen Är Effektivitéit op der Aarbecht schwächen. Wann e groussen Deel vun Ärer Zäit verbraucht gëtt fir net effikass, Zäit-verschwenden Reunioune, limitéiert Dir Är Fäegkeet fir wichteg Ziler op der Aarbecht ze erreechen.

"De Wall Street Journal "zitéiert eng Studie déi geschate amerikanesch Manager 80 Prozent vun der Zäit spueren, déi se am Moment an de Reunioune verschwenden, wa se zwou Saache maachen: Start an Enn Reuniounen op Zäit a verfollegt eng Agenda.

3. Dir Kënnt net All Saachen fir all Leit sinn - Kontroll Är Zäit

Maacht Zäit fir déi wichtegst Engagementer an huelt Iech Zäit fir erauszefannen wat dës Engagementer sinn. D'Basis vun der Zäitverwaltung ass d'Fäegkeet fir Evenementer ze kontrolléieren. Eng Etude gouf virun e puer Joer gemaach datt Symphony Dirigenten de längsten vun all Fachleit live maachen. Sicht dës laang Liewensdauer no, hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt a keng aner Besetzung d'Leit sou eng komplett Kontroll iwwer existent Evenementer hunn.

A sengem Buch "Time Power" proposéiert den Dr Charles Hobbes datt et fënnef Kategorië vun Evenementer gëtt:

• Eventer déi Dir denkt datt Dir net kontrolléiere kënnt an Dir kënnt et net.
• Eventer déi Dir denkt datt Dir net kontrolléiere kënnt, awer Dir kënnt.
• Eventer déi Dir denkt datt Dir kontrolléiere kënnt, awer Dir kënnt et net.
• Eventer déi Dir denkt datt Dir kontrolléiere kënnt, awer Dir hutt et net.
• Eventer déi Dir denkt datt Dir kontrolléiert, an Dir kënnt.

Et ginn zwou grouss Themen déi d'Kontroll betrëfft:

• Jidderee vun Iech ass wierklech a Kontroll a verantwortlech fir méi Eventer wéi Dir normalerweis gär unzeerkennen.
• E puer Saache sinn onkontrolléierbar. Probéieren ze kontrolléieren wat onkontrolléierbar ass eng Schlësselursaach vu Stress an Ongléck.

Mat de kompetitive Fuerderungen, déi fir Är Zäit existéieren, fillt Dir Iech wéi wann vill vun Ärem Dag net an Ärer Kontroll ass. Net ze fillen Kontroll ass de Feind vun der Zäitmanagement an eng grouss Ursaach vu Stress an Ärem alldeegleche Liewen, och.

4. Maacht Zäit Décisiounen op Basis vun der Analyse

Kuckt Iech wéi Dir de Moment Är Zäit deelt. Fannt Dir déi kleng, onbedeitend Saache fir d'éischt fäerdeg well se einfach sinn an hir Fäerdegstellung mécht Iech gutt fillt? Oder konzentréiert Dir Är Efforten op d'Saachen déi wierklech en Ënnerscheed fir Är Organisatioun an Äert Liewen maachen? Eventer an Aktivitéite falen an eng vu véier Kategorien. Dir musst d'Majoritéit vun Ärer Zäit op Saache verbréngen déi an de leschten zwou Kategorien falen.

• Net dringend an net wichteg
• Dringend awer net wichteg
• Net dringend awer wichteg
• Dringend a wichteg

5. Manage Your Procrastination

Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, frot Dir aus dräi Grënn:

• Dir wësst net wéi Dir d'Aufgab maache soll.
• Dir hutt d'Aufgab net gär.
• Dir fillt Iech onbestëmmend wéi Dir d'Aufgab maache musst.

Deal mat Propretinatioun andeems de grousse Projet op esou vill kleng, maniabel, Aufgaben wéi méiglech briechen. Maacht eng schrëftlech Lëscht vun all Aufgab. Lëscht déi kleng Aufgaben op Ärem alldeeglechen, prioritéierten To-Do Lëscht. Belount Iech selwer no der Fäerdegstellung. Wann Dir procrastinéiert, fannt Dir datt d'Aufgab méi grouss a méi grouss gëtt a méi onofhängeg an Ärem eegenen Geescht.