Jobbrennung: D'Ursaachen, d'Symptomer, a Weeër fir ze vermeiden

Inhalt

• Wat ass Job Verbrennung?
• Stress a Frustratioun sinn net déi eenzeg Ursaachen
• Zeechen
• Wéi kënnt Dir Iech retten?

Dir wäert Job-Verbrennung iergendwou an Ärer Carrière erliewen - jidderee mécht. Et ass egal wéi vill Dir Är Aarbecht bis zu dësem Zäitpunkt gär hutt. Et wäert eng Zäit kommen wou verschidde Faktoren konvergéieren, a fillt Dir Iech wéi Dir et net fir en aneren Dag maache kënnt.

Wat ass Job Verbrennung?

Also wat ass genau d'Aarbechtsverbrennung? Merriam-Webster Kollegiat Wierderbuch definéiert et als "Erschöpfung vu kierperlecher oder emotionaler Kraaft oder Motivatioun."

Dëst Gefill kéint d'Resultat vum Aarbechtsstress sinn, wat kann zu Ueweraarbecht wuessen, Angscht virum Entlooss ze kréien, oder Konflikt mat Ärem Patron oder Aarbechtskollegen. Frustratioun mat Aarbecht kann och Burnout verursaachen. Dir kënnt frustréiert sinn wéinst engem Manko vun der Unerkennung vun Ärem Patron. Vläicht kritt Dir net d'Promotiounen, déi Dir fillt, datt Dir verdéngt hutt oder net déi richteg Kompensatioun kritt.

An der falscher Karriär oder Aarbecht ze sinn ka souwuel Stress a Frustratioun veruersaachen. Wann Dir net méi gär all Dag schaffe geet, kuckt no ob Dir eng nei Aarbecht braucht oder eng Karriär ännert. Vill Leit fannen sech selwer déi falsch Zort Aarbecht ze maachen, anerer maachen et op der falscher Plaz. Weder ass gutt a kann d'Aarbechtsbrennung verursaachen.

Stress a Frustratioun sinn net déi eenzeg Ursaachen

Wärend Aarbechtsstress a Frustratioun heefeg Ursaache vum Ausbrennen sinn, sinn se net déi eenzeg. Et kann Iech schloen, och wann alles perfekt gutt schéngt - Dir gitt gutt mat Äre Patron, Mataarbechter a Clienten. Dir fillt Iech wéi Äre Patron Är Efforten schätzt an Dir hutt keng Angscht Är Aarbecht ze verléieren. Dir hutt gär wat Dir maacht a wou Dir et maacht.

Dann op eemol enges Daags e klenge Knot an de Bauch wann Dir denkt drun ze schaffen. Den nächsten Dag gëtt dee Knot gewuess. Vläicht ass Är Kreativitéit fort mat Ärer Motivatioun fir Är Aarbecht ze maachen. Dir kënnt Äert Fanger net op dat, wat falsch geschitt ass, setzen. Gëschter hutt Dir gär geschafft, awer haut haasst Dir et. Wat kann dozou bruecht hunn?

Vläicht wielt Dir fir méi ze schaffen, well Dir tatsächlech Är Aarbecht gär hutt an Iech Schwiereg vun Iech trennt (sidd Dir e workaholic?) Wann Dir Vakanzen ofleet, voll Weekend ofgeet, oder souguer e relaxen Owend heiansdo fir méi Zäit ze verbréngen Aarbecht, Dir kënnt Iech selwer vill Schued maachen. Keen soll déi ganz Zäit schaffen.Do ass en alt Spréchwuert dat higeet "Op sengem oder hirem Doudebett huet kee méi gesot: 'Ech wéilt ech hätt méi Zäit am Büro verbruecht'."

Zeechen

Nieft datt Dir net fillt wéi Dir schaffe gitt oder onmotivéiert sidd fir Är Aarbecht ze maachen, ginn et aner Symptomer vum Burnout. Si enthalen Middegkeet; Reizbarkeet; Uerdnung vu kräischen; Besuergnëss Attacken; Verloscht vun Appetit oder Iwwerschoss; Zänn Schleifen; erhéicht Drogen, Alkohol, an Tubak Gebrauch; insomnia; Nuetsmarchéen; vergiessen; niddereg Produktivitéit; an eng Onméiglechkeet ze konzentréieren.

No der American Psychological Association (APA), wann erlaabt ze progresséieren, Burnout kann zu Depressioun, Besuergnëss a kierperlech Probleemer féieren. Eventuell kann et kierperlech a mental Krankheeten verursaachen, déi Suizid, Schlaganfall oder Häerzinfarkt enthalen.

Ier d'Verbrennung op de Punkt geet, eng schwéier mental oder kierperlech Gesondheetsris ze verursaachen, wäert et beaflossen wéi Dir Är Aarbecht mécht. Dir kënnt krank ruffen oder komme spéit dacks an d'Aarbecht. Wann Dir op der Aarbecht sidd, fannt Dir et vläicht um bloene Minimum ze maachen; an anere Wierder, "mailt et an." D'Käschte vum Ausbrénge ass héich, souwuel fir Aarbechter wéi och fir Patronen. Et ass schlau e Wee ze fannen fir et vu viru Fortschrëtter ze halen.

Wéi kënnt Dir Iech retten?

Wat Dir méi fréi erkennt datt Dir Jobverbrennung erliewt, wat méi einfach et ass ze léisen. Déi offensichtlechst Kur ass Är Aarbecht opzehalen. Während dat wéi e Luxus fir een an de fréie Stadium vum Burnout schénge kann, kann et eng Noutwennegkeet fir een sinn, deem seng Gesondheet scho betraff ass. Wann Dir an de fréie Stadien sidd, sinn et e puer Saachen ze maachen, awer ier Dir mat enger Léisung kënnt, ass et essentiell déi exakt Ursaach ze wëssen.

Et ass méi einfach fir d'Ausbrennung ze fixéieren déi net duerch Stress oder Frustratioun verursaacht gëtt, awer amplaz d'Resultat vun der Wiel fir ze haart an ze vill Stonnen ze schaffen. Dës Situatioun, tatsächlech, fixéiert sech heiansdo. Dir schafft ze schwéier a fänkt duerno un ze brennen, also huelt Dir e Schrëtt zréck. Wann dat net automatesch geschitt, maacht Schrëtt fir sécher ze maachen, datt et geschitt. Force dech selwer op d'mannst e puer Deeg an der Woch zu Zäit ze verloossen an keng Aarbecht mat heem ze huelen. Start lues wann Dir musst. Loosst d'Aarbecht en Dag an der Woch op der Zäit an da erhéicht et op zwee Deeg. Vergewëssert Iech datt Dir d'Nuecht entspaant hutt - e Film lounen oder e gutt Buch liest.

Et ass eng ganz aner Saach wann Stress oder Frustratioun Iech ausgebrannt fillt. Et ass net sou einfach eppes un enger Baussekraaft ze maachen wéi e béise Patron oder impendéierend Entloossungen. Wann Dir fir een schafft deen just net eng léif Persoun ass, ass et net an Ärer Kraaft fir dat ze änneren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt betruechten et mat him oder hatt ze sëtzen fir ze diskutéieren wéi Dir eng méi produktiv Aarbechtsverhältnis zitt.

Last, awer net zulescht, wann Dir fannt datt Är Karriär net richteg fir Iech ass, ass et Zäit fir eng Ännerung ze maachen. Maacht net an eng nei Carrière an ouni virsiichteg plangen oder Dir fänkt direkt un wou Dir ugefaang hutt. Huelt d'Zäit fir eng komplett Selbstbewäertung ze maachen fir Iech ze hëllefen erauszefannen wat Karriären e gudde Pass sinn. Da ënnersicht jidderee bis Dir sécher sidd datt Dir dee beschte Choix maacht. Preparéieren op en neit Feld anzegoen ka vill Zäit daueren. Et ass am beschten bei Ärem aktuellen Job ze bleiwen, während Dir de Karriärsplanungsprozess ufänkt. Bewosst Är Optiounen an d'Wëssen, datt Dir zu hinne bewegt, hëlleft Är Aarbechtsverbrennung temporär ze léisen.