Air Force Basis Training Workout Zäitplang

Auteur: John Stephens

Denlaod Vun Der Kreatioun: 21 Januar 2021

Update Datum: 19 Mee 2024

Air Force Basis Training Workout Zäitplang - Carrière

Inhalt

Woch 1
Woch 2
Woch 3
Woch 4
Woch 5
Woch 6
Woch 7
Woch 8
Woch 9
Woch 10
Woch 11
Woch 12
Woch 13
Woch 14

Hei ass e Workout-Zäitplang, deen Iech op déi Rigueur vun der Basistraining virbereet an Iech hëlleft fir am meeschte profitéieren.

Air Force Basic Military Training Beamten empfeelen Iech op d'mannst 3-5 Mol pro Woch ze schaffen, an op d'mannst sechs Woche virum Basis Military Training. Och wann Dir an enger besser Form kënnt, wann Dir bei BMT sidd, wann Dir ukomm sidd, net sou vill trainéiert huet, d'Méiglechkeet vu Verletzungen wéinst Iwwerbenotzung ass méi grouss wann Dir Iech net laang virbereet ier Dir op Training gitt.

Dir wësst datt Dir Pushups maache musst, crunches, a lafen, also sollt Dir dës Übungen op e Minimum üben. Füügen vu Pullups hëlleft Iech och mat Hinderniscoursen an aner kierperlech Eventer während der Ausbildung. Den Trainingsprogramm ass e Basisprogramm dat hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren (wann Dir musst) an e Fëllement vun der Fitness bauen, déi gebraucht gëtt fir Air Force Basic Military Training ze iwwerliewen.

Déi folgend Programm ass en Ufänger Programm. Et ass recommandéiert hei ze starten wann Dir keng kierperlech Aktivitéit am Joer gemaach hutt ier Dir an de Militär kënnt. Eng rezent Geschicht vun der Liichtathletik an de Lycéeën oder Fachhéichschoul ze hunn, wäert e bessere Fitnessfondatioun kreéieren fir all kierperlech Erausfuerderunge während de laangen Deeg vun der Basis militärescher Ausbildung ze verschaffen. Dëse 14 Woche Programm fänkt u mat de Basics a baut all Woch mat enger logescher Progressioun vun Zäit zu Fouss a laafen. Wann dës Programmer ze einfach sinn, sollt Dir et verduebelen oder en neit Air Force Preparation Programm online fannen.

Notiz: fir Är Gesondheet a Sécherheet, empfeelen mir Iech mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng kierperlech Fitnessregime fänkt.

Woch 1

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
2-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
5-Minutten Trëppeltour
1-Minute joggen
5-Minutten Trëppeltour
1-Minute joggen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 2

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
2-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
5-Minutten Trëppeltour
3-Minute Jog
5-Minutten Trëppeltour
3-Minute Jog
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 3

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
2-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
5-Minute joggen
4 Minutte Fouss
5-Minute joggen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 4

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
4-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
5-Minute joggen
4 Minutte Fouss
5-Minute joggen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 5

Fëllt déi folgend an enger Sitzung 3-5 Mol d'Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
4-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
6-Minute Jog
4 Minutte Fouss
6-Minute Jog
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 6

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
4-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
7 Minutten Joggen
4 Minutte Fouss
7 Minutten Joggen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 7

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
6-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
8-Minute Jog
4 Minutte Fouss
8-Minute Jog
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 8

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
6-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
9-Minute Jog
4 Minutte Fouss
9-Minute Jog
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 9

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
4-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
13 Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 10

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
4-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
15-Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 11

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
2-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
4 Minutte Fouss
17 Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 12

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5-Minutte Streck / Warm-up
2-Minute Sit-Up / Push-Up Intervaller
1-Minutt Spadséiergank
17 Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2-Minutte Streck

Woch 13

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5 Minutte Streck / Warm-up
2 Minutten Sit-Up / Push-Up Intervaller
2 Minutte Spadséiergank
2 Minutte lafen
17 Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2 Minutte Streck

Woch 14

Fëllt déi folgend an enger Sessioun 5 Mol pro Woch:
* Alternéiert d'Pushups mat Squats all aneren Dag wann Dir dës Workout 5 Deeg an enger Woch maacht.

5 Minutte Streck / Warm-up
2 Minutten Sit-Up / Push-Up Intervaller
3 Minutte lafen
17 Minutte lafen
3-5 Minutten Spadséiergank
2 Minutte Streck

Iwwert Informatioun Gedold vun der US Air Force.